मन में अनावश्यक विचारों और नकारात्मक सोच को कैसे रोकें?
नकारात्मक सोच और अनावश्यक विचार हमारे दिमाग को भ्रष्ट कर देते हैं। हमें उकसाने की कोशिश करते हैं, हम भविष्य की चिंता करते हैं, हमें लगता है कि कुछ हो सकता है और हमें नुकसान पहुंचा सकता है, हम इस नकारात्मक विचारों से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह लगातार हमारे दिमाग में आता है जो तनाव के स्तर को बढ़ाता है और हमें फिर से सोचने और सोचने के लिए मजबूर करता है, जो अवसाद पैदा करता हैं।
नकारात्मक विचार कभी-कभी हमें क्रोधित या भयभीत कर देते हैं। वे हमारे दिमाग को अस्थिर करके हमें भड़काते हैं। कभी-कभी ना चाहते हुए भी हम उसमें बहक जाते हैं और जो नहीं कहना चाहिए वो कह देते हैं, इससे हमें सबसे ज्यादा नुकसान होता है। हमें निश्चित रूप से इसका पता लगाना चाहिए और इस बुरी सोच से दूर रहना चाहिए जो वास्तव में हमारे दिमाग का असली दुश्मन है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका पालन करके हम अनावश्यक विचारों और नकारात्मक सोच से बच सकते हैं....
1) आध्यात्मिक ध्यान से जुड़ें:- आध्यात्मिक ध्यान वास्तव में हमारी आत्मा के आंतरिक ज्ञान को जानने में हमारी मदद कर सकता है। यह हमारी दिव्य सोच को समाहित करता है जो अंतरात्मा के द्वार खोलता है। ध्यान हमें यह जानने में मदद करता है कि हम कौन हैं। हमारा व्यवहार क्या है? हम अपनी आँखें बंद करके और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके मध्यस्थता शुरू कर सकते हैं। इतनी बार अभ्यास करने के बाद हम ऊर्जावान महसूस करेंगे। इस प्रक्रिया में हमें परम परमानंद का सामना करना पड़ सकता है। आध्यात्मिक ध्यान सीखने में समय लगेगा धीरे-धीरे हमें एहसास होने लगेगा कि दुनिया कितनी खूबसूरत है, हम अपने अंदर की नकारात्मकता को बहाने लगते हैं। हम दूसरों के लिए कोई दुर्भावना नहीं रखेंगे। हम सिर्फ फोकस करते हैं। बुरे अतीत को भूलने के लिए अपनी आंतरिक आत्मा पर ध्यान दें। जीवन की वास्तविकता को समझने के बाद, हम उन चीजों को भूल जाएंगे और माफ कर देंगे जो हमें परेशान करती हैं।। अंत में हमारे मन में शांति होगी। इसमें कुछ समय लग सकता है और हर नकारात्मक विचार को छोड़ कर हम जीवन के मूल आनंद को प्राप्त कर सकते हैं।
2) गायत्री मंत्र का जाप:
"ओम भुर भुवं स्वां तत्-सवितुर वरेन्या: भारो देवस्य धीमहि धियो योनः प्रचोदयात।"
गायत्री मंत्र का जाप करके हम अपनी आत्मा को पिता परमेश्वर से जोड़ सकते हैं, जो हमारे दिलों और दिमागों में पवित्रता की एक कोमल धारा प्रवाहित कर सकती है, जो हमें बुराई और पाप से मुक्त कर सकती है। जब हमारे दिल में कोई बुराई और पाप नहीं होगा, तब हमारे दिलों में प्यार ही रहेगा और जिसके दिल में प्यार है वह आसानी से अनावश्यक नकारात्मक विचारों पर विजय प्राप्त कर लेता है।
3) मन पर काबू:- हम मन में कई कल्पनाएं बुनते हैं, कई सपने देखते हैं, कई सपने टूटते हैं, न चाहते हुए भी हम गुस्सा हो जाते हैं, जिससे हम खुद को नुकसान पहुंचाते हैं और इसलिए हमें अपने दिमाग को काबू पाने के लिए तैयार रहना चाहिए। तो सवाल यह है कि अपने मन को कैसे नियंत्रित किया जाए?
हमें अपने अनावश्यक विचारों को एकाग्रता की सहायता से रोकना है, हमें दूसरों के प्रति घृणा, हिंसा, अपराधबोध के विचार को छोड़ना है, हमें अपने विवेक पर जाना है, हमें अपने मस्तिष्क की गतिविधियों को पहचानना है और जब ऐसा होता है, हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं। मन और मस्तिष्क सुख के सागर में डुबाने का एहसास करवाते हैं, क्रोध, बेलगाम विचार हमारे सामने एक तुच्छ वस्तु लगने लगती हैं।
3)ॐ OM का जाप: ॐ के जाप से अनेक लाभ होते हैं। ओम का जाप हमें तनाव मुक्त रखता है। केवल एक शब्द नहीं है बल्कि इसका अर्थ है ईश्वर के करीब आना। जप करने से हमें सुख मिलता है। जब यह पूरी तरह से हमारे दिमाग में बस जाता है तो हम ब्रह्मांड से जुड़ जाते हैं कई लोग इसे "ब्रह्मांड की ध्वनि" भी कहते हैं।
5) मुस्कुराते रहिये : गुस्से में भी मुस्कुराइए, ऐसा करने से आप बुरे भी नहीं बनेंगे और आप गुस्से को शांत भी कर पाएंगे।
6) दिमाग की सोच का स्तर बढ़ाएं :-
हम हमेशा कई कल्पनाओं में लगे रहते हैं, हम सोचते हैं कि हमारे पास यह या वह होगा। और अंत में, हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते थे हम दुखी हो जाते हैं। दिमाग का स्तर बढ़ाओ खुद को कल्पनाओं से बाहर निकालो, सोचो उसके बाद क्या होगा? अगर मैं कल्पना में कुछ हासिल कर लूं तो क्या? आगे क्या होगा? सब कुछ फिर से सामान्य हो जाएगा, है ना? फिर कल्पनाओं में समय क्यों बर्बाद करें? हमें बस इतना करना है कि वास्तविकता में जीना है। ऐसा करने से हम अपने मन को शांत कर सकते हैं और अपने मस्तिष्क को वास्तविकता से व्यवस्थित कर सकते हैं।
7) अच्छी नींद लें :-
सोना हमारे दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। अच्छी नींद हमारे दिमाग को ठीक से काम करने में मदद करती है। अच्छी नींद एकाग्रता के स्तर को बढ़ाती है जिससे मस्तिष्क को बुरे विचारों से बचने में मदद मिलती है।
8) अकेला महसूस न करें:
अपने लिए बुरा मत सोचो, ज्यादा पछताओ मत। अपने दोस्तों से बात करें। अपनों के साथ समय बिताएं। हमेशा सोचें कि भगवान आपके साथ है और वह आपसे प्यार करता है। अच्छे आदमी बनो। अपने विचार अपने परिवार के सदस्यों और अपने दोस्तों के साथ साझा करें। यह आपके दिमाग को हल्का करेगा।
9) अपना ख्याल रखें, खुद को समय दें:
कभी मत सोचो कि तुम बेकार हो, अपने सपनों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होने के लिए कभी मत रोओ। यदि आप अपने बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो चीजें आपके पक्ष में हो सकती हैं। हमेशा विश्वास रखें कि आप यह कर सकते हैं।
10) डॉक्टर से सलाह लें।
11) भगवान बुद्ध के सिद्धांतों का पालन किया जा सकता है: यह संसार अस्थिर है। इस दुनिया में खुद को स्थिर करना सीखें। दूसरों के प्रति प्रेम और दया की भावना होनी चाहिए। अपने भीतर ज्ञान का मार्ग खोजें। ध्यान एक ऐसा मार्ग है जो सत्य की ओर ले जाता है। व्यक्ति को मन की शांति प्रदान करने में मदद करता है।
12) अपने आप पर विश्वास रखें, अपने मन को आप पर नियंत्रण करने से बचाएं, आप अपने मन को नियंत्रित करें।
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