Patle hone ke gharelu nuskhe

Patle hone ke gharelu nuskhe

पतला होना स्लिम लुक एक अकार्षिक शरीर, कौन नहीं चाहेगा? एक फिट शरीर, एक परफेक्ट बॉडी मानव के शरीर को बहुत हद तक बेहतर बनाता है। यदि व्यक्ति अपने शरीर की उचित देखभाल करे तो वो अपने शरीर को आकर्षक और फिट बना सकता है। आज इस लेख में जानेंगे कि पतला होने के घरेलू उपाय क्या क्या हो सकते है।

Pait kam karne ke gharelu nuskhe




फल और हरी सब्जियों का उपयोग: कम कैलोरी वाली सब्जियां और फल ऐसे भोजन से बेहतर होते हैं जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। फलों और सब्जियों में विटामिन, खनिज और फाइबर सहित अन्य पदार्थ भी होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं। कम कैलोरी खाने से शरीर में अतिरिक्त चर्बी से बचा जा सकता है जो पतला होने में मदद करता  है।

नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम शरीर को चुस्त दुरुस्त और वजन घटने में बनाने में काफी उपयोगी होता है। नियमित व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, योग, तैराकी आदि। शरीर में कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने और पेट कम करने में मदद मिलती है।

वसायुक्त और तैलीय भोजन से परहेज: अधिक वसायुक्त और तैलीय भोजन करने से शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है और यह अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाती है। इस वजह से वजन बढ़ जाता है। अधिक वसायुक्त और तैलीय भोजन के इस्तेमाल से परहेज़ करना एक बेहतर उपाय साबित हो सकता है, वजन को कम करने में और इससे शरीर में हृदय रोग के खतरे को कम किया जा सकता है और कई बीमारियों से भी बचा जा सकता है ।




फास्टिंग(उपवास) : फास्टिंग यानि कि उपवास इसके भी कही लाभ है। इससे भी वजन घटाने में सफलता प्राप्त की जा सकती है । आंतरायिक उपवास एक अच्छा तरीका हो सकता है चर्बी कम करने में और वजन को नियंत्रित करने में।




स्पोर्ट्स : कहीं तार के स्पोर्ट्स एरोबिक व्यायाम करने में मदद करते हैं। जिस शरीर में कैलोरी नियान्त्रित होती है और वजन कम होने में मदद मिलती है। चाहे तो स्पोर्ट्स को एक हॉबी की तरह भी ले सकते है । कही तरह के शानदार खेलों से कार्डिओ व्यायाम होता है जिससे वजन कम करने में और पतला होने में मदद मिलती है ।

डांस : डांस एक तरह का मनोरंजन हो सकता है पर ऐसे एक्सरसाइज भी अच्छी होती है और कैलोरीज को बर्न करने में डांस सहायक भी होता है ।डांस करने से वसा जलने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों को दुरुस्त 

बनाता है।




डाइटिंग: वजन कम करने या नियंत्रित करने के लिए डाइटिंग एक अच्छी सिफारिश हो सकती है।

मोटापा कम करने के उद्देश्य से डाइटिंग की शुरुआत की जा सकती है ।कम वसा वाला खाना वजन कम करने में और पतला होने में मददगार हो सकता है।

जंक फूड से परहेज : ज्यादातर जंक फ़ूड में अधिक मात्रा में कैलोरीज और फैट हो सकते है जिससे अस्वस्थकारी कैलोरीज बड़ सकती है जो मोटापे का कारण हो सकती है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार वजन कम करने में सहायक हो सकता है। जंक फ़ूड खाने से बेहतर है शुद्ध देसी प्रोटीन से भरपूर खान पान का सेवन किया जाए। 






ज्यादा चीनी खाने से बचें : आहार में अतिरिक्त चीनी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। अधिक शुगर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में अधिक मात्रा में चीनी खाने से बचना चाहिए। यह अधिक वजन को रोकने का एक बेहतर तरीका हो सकता है।




अधिक पानी पीना : अधिक मात्रा में पानी पीने से वजन घटने कही हद तक लाभदायक हो सकता है। भोजन के बाद पानी की प्रचुर मात्रा भोजन पचाने में भी लाभदायक होता है। पानी कैलोरी रहित होता है। अगर शुगर युक्त ड्रिंक की जगह केवल पानी पीया जाए तो अधिक शुगर के सेवन से भी बचा जा सकता है । गुनगुने पानी से भी चर्बी को कम करने में सहायता मिलती है।




रेड मीट से बचें : शाकाहारी भोजन शरीर को कई हद तक प्रभावित करता है। शाकाहारी भोजन वजन घटाने में लाभदायक भी हो सकता है रेड मीट की तुलना में। रेड मीट में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो मोटापा का जोखिम बढ़ा सकता है। ऐसे में रेड मीट का सेवन कम से कम करना चाहिए या आप परहेज कर सकते हैं।




उचित नींद : पर्याप्त नींद न सिर्फ वजन कम करने में बल्कि शरीर के लिए भी फायदेमंद होती है। नींद न लेने से कुछ इस तरह के होर्मोन को बढ़ावा मिलता है जिससे भूख ज्यादा लगती है और परिणस्वररोप वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में शरीर में हॉर्मोनेस्टम का संतुलन बनाए रखने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।








निष्कर्ष

पतले होने के कई उपाय हो सकते है जिनसे मानव अपने शरीर को चुस्त दुरुस्त और पतला  बना सकते है। ऊपर दिए उपाए में से किसी से भी अगर आपके शरीर को एलर्जी हो या तालमेल नहीं बन सके तो इनका उपयोग ना करे।